Gesunde Haltung bedeutet die Wirbelsäule verlängern und in dieser Position stabilisieren!
Das stabile Zentrum (Pilates nennt es power-house zu deutsch Kraftwerk) ist Voraussetzung für jede effizienzte und ästhetische Bewgung und Haltung!
Innervationsschulung - Intentionsschulung Ansteuerung, das heisst Gewohnheitsbildung ist für die Wirbelsäule wichtiger als kräftigen und dehnen. Falsche Haltung kann durch richtige ersetzt werden.
Die folgenden 3 Übungen kann und soll man überall machen. Daran denken und machen sind 85 % des Erfolges!
Diese Übung kann sowohl im Stehen, Sitzen als auch in Bauch- und Rückenlage durchgeführt werden.
Dies Übung benötigt am Anfang viel Konzentration. Richtige Durchführung geht vor Wiederholungszahl. Daher anfangs nur eine Wiederholung. Da die Übung aber praktisch überall durchgeführt werden kann immer wieder über den ganzen Tag verteilt, beim Warten auf die Straßenbahn, beim Sitzen im Büro...Immer dann, wenn man merkt, dass der Bauch „heraushängt". Allmählich sollte die Übung zur selbstverständlichen Gewohnheit werden.
In Rückenlage
Schulterblatt bleibt während der gesamten Übung unten und innen. Immer wieder nachprüfen!
Nacken lang ziehen durch Senken des Kinns. Das Doppelkinn wird deutlich spürbar. Den Hals geade und lang machen. Oft hilft auch die Vorstellung, wie eine Marionette am Kopf aufgehängt zu sein. Bei richtiger Durchführung spürt man ein deutliches Ziehen in der Nackenmuskulatur. Einige Sekunden halten.
Bei der Hohlbauchübung müssen die Schulterblätter eingezogen werden wie bei der Korsettübung und der Hals lang gemacht werden wie bei der Doppelkinnübung. Bei der Korsettübung muss der Bauch eingezogen werden wie bei der Hohlbauchübung und der Hals lang gemacht werden wie bei der Doppelkinnübung. Bei der Doppelkinnübung gehören natürlich die beiden anderen auch dazu!
Trotzdem ist es wichtig, die einzelnen Übungen getrennt zu üben. Denn sie benötigen- zumindestens am Anfang- die volle Aufmerksamkeit. Bei regelmäßigem Üben kommen die anderen beiden dann wie von alleine dazu. Sie fließen zusammen in die gerade stabile Haltung der Wirbelsäule!